|
|
Kaip būti gražiai
|
Kad plaukai blizgėtų
|
Kad plaukai augtų greičiau
|
Spuoguota veido oda. Ką daryti?
|
Kaip atsikratyti pilvo
|
Japonių grožio paslaptys
|
Kaip numesti svorio
|
Kad veido oda būtų skaisti
|
Kaip atsikratyti celiulito
|
Mankšta akims
|
Veido mankšta
|
Eteriniai aliejai
|
Kaklo odos priežiūra
|
Kaip teisingai pešioti antakius
|
Kaip atrodyti jaunesnei
|
Veido kaukė iš braškių
|
Vasaros dieta
|
Holivudo žvaigždžių dietos
|
Garsenybių dietos
|
Kaip greitai ir saugiai įdegti
|
Produktai, padedantys sulieknėti
|
Sluoksniuojasi nagai. Ką daryti?
|
Kasdienė veido priežiūra
|
Kaip plauti galvą
|
Kasdienė rankų priežiūra
|
Spanguolių ekstraktas odai
|
|
|
Kaip numesti svorio | Kaip sulieknėti
|
Kaip numesti svorio
2010-06-28 | www.decotopics.com
Jei turite viršsvorio, yra dvi išeitys: arba priimti save tokią, kokią esate, arba išmokti tinkamai numesti antsvorį.
Pateikiame keletą patarimų, kurie turėtų pagelbėti sulieknėti.
- Jei trokštate numesti svorio, labai svarbu gerti daug skysčių, ypač paprasto geriamojo vandens. Per dieną mažais gurkšneliais
išgerkite 8–10 stiklinių vandens, tačiau valgydami daug negerkite.
- Valgykite dažniau, bet nedidelėmis porcijomis, tuomet neatsiras labai stiprus alkio jausmas ir nepersivalgysite.
- Valgykite lėtai ir gerai sukramtykite maistą.
- Po pirmo patiekalo 10–15 minučių palaukite. Alkio jausmas sumažės, ir antro patiekalo suvalgysite mažiau.
- Didinkite maisto produktų įvairovę.
- Vartokite daug šviežių daržovių ir vaisių – juose daug ne tik vitaminų ir mineralinių medžiagų, bet ir maistinių skaidulų, kurios žarnyne sujungia dalį
riebalų ir pašalina juos iš organizmo.
- Gyvulinius riebalus dažniau keiskite aliejumi.
- Mėsą rinkitės liesą – kiaulieną keiskite jautiena, vištiena, kalakutiena.
- Stenkitės kuo mažiau valgyti saldumynų.
- Kaloringiausius patiekalus valgykite pirmoje dienos pusėje.
- Venkite aštrių prieskonių ir druskos – prieskoniai bei pasūdytas maistas žadina apetitą.
- Išsimiegokite. Miego trūkumas skatina antsvorio atsiradimą, tad numesti svorio bus sunkiau.
- Persivalgymo kaltininkai gali būti stresas ir neigiamos emocijos. Taigi visada savęs paklauskite: “Valgysiu todėl, kad kamuoja alkis, ar todėl, kad esu
suirzęs ir noriu pataisyti nuotaiką?”
- Daugiau judėkite – pradėkite sportuoti, lankyti aerobikos užsiėmimus, važinėkite dviračius, arba tiesiog kasdien darykite mankštą namie. Reguliarūs
pratimai ne tik naudoja energiją, kai juos darote, bet ir didina jūsų medžiagų apykaitos greitį – taigi, jūs sudeginate daugiau kalorijų netgi kai ilsitės.
- Įsigykite nedidelę užrašų knygelę ir joje žymėkitės ką valgote per visą dieną. Turint mitybos dienoraštį bus paskata apmąstyti ir peržiūrėti ką valgote -
tai padės greičiau išvystyti tinkamus mitybos įpročius.
Svorio metimas turi būti saikingas, o pats procesas - lėtas ir vykti pamažu. Dieta - tai ne tik svorio metimas, bet ir tinkamų maitinimosi įpročių, kurie
turi tapti gyvenimo būdo dalimi siekiant vėl nepriaugti svorio, išsaugojimas. Jei vėliau žmogus vėl grįžta prie senųjų maitinimosi įpročių, ganėtinai greitai
vėl atsiranda antsvoris. Tad būtina stengtis išlaikyti naująjį svorį ir naujuosius maitinimosi įpročius ilgą laiką.
|
|
|
