|
|
Kaip būti gražiai
|
Kad plaukai blizgėtų
|
Kad plaukai augtų greičiau
|
Spuoguota veido oda. Ką daryti?
|
Kaip atsikratyti pilvo
|
Japonių grožio paslaptys
|
Kaip numesti svorio
|
Kad veido oda būtų skaisti
|
Kaip atsikratyti celiulito
|
Mankšta akims
|
Veido mankšta
|
Eteriniai aliejai
|
Kaklo odos priežiūra
|
Kaip teisingai pešioti antakius
|
Kaip atrodyti jaunesnei
|
Veido kaukė iš braškių
|
Vasaros dieta
|
Holivudo žvaigždžių dietos
|
Garsenybių dietos
|
Kaip greitai ir saugiai įdegti
|
Produktai, padedantys sulieknėti
|
Sluoksniuojasi nagai. Ką daryti?
|
Kasdienė veido priežiūra
|
Kaip plauti galvą
|
Kasdienė rankų priežiūra
|
Spanguolių ekstraktas odai
|
|
|
Kaip atsikratyti pilvo
2010-06-30 | www.decotopics.com
Net ir liekni žmonės kartais turi pilvo riebalų, kurių norėtų atsikratyti. Ką reikėtų daryti, norint pagražinti šią kūno dalį?
1. Treniruokite pilvo raumenis.
Tradicinis būdas tai daryti - atsilenkimai. Darykite tiek atsilenkimų, kiek galite, kol pajusite degimą raumenyse. Darykite po vieną papildomą
atsilenkimą per dieną, kol galėsite padaryti du kartus po 30 atsilenkimų kiekvieną dieną.
Klasikiniai atsilenkimai:
Atsigulkite ant grindų, kojas sulenkite, giliai įkvėpkite. Stipriai įtraukite pilvo raumenis. Pradėkite pratimą lėtai nuo grindų keldami
viršutinę kūno dalį, kol pasieksite 45 laipsnių kampą. Torso kėlimo metu neturėtumėte jausti spaudimo galvos ir kaklo srityje, šios kūno dalys
turėtų išlikti vienoje linijoje. Torsą išlaikykite pakeltą bent 2-3 sekundes ir iš lėto sugrįžkite į pradinę padėtį.
Pratimas pilvo presui:
Atsigulkite ant nugaros. Vienu metu kelkite kojas ir viršutinę kūno dalį, tada vėl išsitieskite. Panašu į atverčiamą ir vėl suskleidžiamą knygą.
2. Sureguliuokite mitybą
Gali būti, kad papildomos apimties pilvui suteikia pilvo pūtimas. Kad to išvengti, reikėtų laikytis šių patarimų:
- Padidinkite skaidulinių produktų (vaisiai, daržovės, rūpi duona) kiekį savo racione. Valgant pakankamai skaidulinio maisto, žarnynas išsivalo natūraliai.
- Vartokite daugiau jogurto, kefyro, rūgpienio.
- Valgykite lėtai ir gerai sukramtykite maistą.
- Venkite gazuotų gėrimų, kramtomosios gumos.
- Nepiktnaudžiaukite maistu, skatinančiu dujų kaupimąsi skrandyje: kopūstais, pupelėmis, paprika, kriaušėmis, citrusiniais vaisiais.
- Maitinkitės reguliariai.
Jei turite antsvorio, taip pat patariame laikytis šių patarimų.
|
|
|
